Downloads

 
 

10 minuten Stress Reset: wanneer je hoofd vol is en je spanning voelt

Voor professionals die geen tijd hebben, maar wél spanning voelen.

Doel
Om spanning en cortisol te verlagen.

Wat het is
Een korte audio om spanning en cortisol te laten zakken:

  • na een druk moment zoals board meetings

  • tussen taken door

  • voordat je verdergaat of thuiskomt

Inhoud

  • 10 minuten adem + lichaamsgerichte regulatie

  • zittend of liggend, kan in de auto, of zelfs op de wc

  • zachte, niet-zweverige begeleiding

Download

Dagelijkse Zenuwstelsel Regulatie

Begin je dag in de rust, en sluit de dag af in de rust.

Doel
Consistent je zenuwstelsel veiligheidssignalen geven en om chronisch cortisol te verlagen. Begin de dag in rust en veiligheid, en sluit de dag af in rust en veiligheid.
In te zetten bij chronische stress en zenuwstelsel disregulatie.

Wat het is
Een routine en voor de ochtend en avond die ervoor zorgt dat je wind-up en wind-down tijd inplant voor je zenuwstelsel. Zo switch je van fight-and-flight (sympatisch) naar herstel (parasympathisch).

Dit zorgt ervoor dat je uit de sympatische overdrive (fight/flight) komt en je brein andere hersengolven activeert en structureel gaat tot rust komt.

Inhoud

  • 1 PDF met ochtendroutine + 5 minuten oefening

  • 1 PDF met avondroutine + 5 minuten oefening en waardevolle tips om meer rust in het huis voor jezelf + gezin te creëren.

Download

SOS Noodkit bij Stress, Angst & Overprikkeling

Doel
Voor als je overloopt en je angst, spanning of een paniekaanval ervaart.

Voor wie
Mensen die regelmatig:

  • gespannen zijn

  • snel overprikkeld raken of paniekaanvallen ervaren

  • niet altijd begrijpen wat hun lichaam nodig heeft.

  • begeleiding nodig hebben om te kalmeren.

Wat het is
Een veilige toolkit voor momenten dat je stressemmer overstroomt.

Inhoud

  • PDF (10–12 pagina’s):

    • wat er gebeurt in je zenuwstelsel (eenvoudig uitgelegd)

    • 6 korte oefeningen (1–5 min)

  • 1 begeleide audio voor directe kalmering

Download